ソフロロジー式分娩の呼吸法とやり方を解説！【初産の私の独学練習法も】

出産が近づくにつれて、赤ちゃんと会えるのが楽しみな一方で、出産の痛みが怖いな…と感じる方もいるはず。

ぽこ

私もその一人で、陣痛に対する恐怖や不安な気持ちがありました。

そんな時、ママも赤ちゃんも最高に幸せなお産ができるという、ソフロロジー式分娩の考え方を知り、

お産って怖いものじゃないのかも…！と思い始めました。

そこで、この記事では、

・ソフロロジー式分娩って何？
・具体的に何をするの？
・どうやって練習したらいい？

とお悩みの方に向けて、ソフロロジー式分娩の概要と、初産の私が独学で実践している練習方法について紹介します。

やることはとてもシンプルなものですが、出産に対するイメージがポジティブになること間違いなしです！

ソフロロジー式分娩とは？

ソフロロジーとは、ラテン語の造語で、心を安定してリラックスする学問のこと。

この考え方をお産にも取り入れたものが、ソフロロジー式分娩で、リラックスした状態でのお産を目的にした出産方法です。

具体的には、

• 妊娠中から赤ちゃんのことを意識したイメージトレーニングを行い、母性を育てる
• ソフロロジーによる呼吸法のトレーニングにより、心と身体をリラックスさせる

ソフロロジー式分娩は、何か特別なことを行うというよりは、

が重要で、そのために日々の練習が必要になります。

ソフロロジー式分娩のメリット

ソフロロジー式分娩のメリットは、次のとおり。

出産のイメージがポジティブになる

陣痛は「赤ちゃんが産まれるための大切なエネルギー」と捉え、赤ちゃんのことを意識したイメージトレーニングをすることで、

と前向きな気持ちになり、陣痛を「うれしい痛み」だと感じることができます。

出産時の体力消耗が少ない

身体全体をリラックスし、ゆっくりと息を吐く呼吸に集中することで、陣痛の痛みを上手くコントロールできます。

ママの身体に余計な力が入らないので、出産による体力消耗が少なく、産後の回復力も早いと言われています。

産まれてくる赤ちゃんが元気

ソフロロジー式の呼吸を行うことで、ママがリラックスした状態で、穏やかなお産ができるので、赤ちゃんに十分に酸素がいきわたります。

産道もやわらかくなるため、赤ちゃんがスムーズに出てくることができます。

ぽこ

ソフロロジー式で産まれてくる赤ちゃんは、ピンク色をした元気な状態で産まれることが多いらしい♪

ママと赤ちゃんとの絆が強くなる

妊娠中から、赤ちゃんのことを大切にするイメージトレーニングをすることで、ママと赤ちゃんの絆を深めることができます。

これにより、出産後から、愛情たっぷりな状態で、スムーズに育児をスタートすることができます。

ソフロロジー式で出産するためにやること

ソフロロジー式で産むためには、妊娠中から、次のことを練習する必要があります。

イメージトレーニング

専用のイメージトレーニング用BGMを聴きながら、お腹の中の赤ちゃんの存在を意識します。

などをイメージすることで、赤ちゃんを愛おしく想う母性を育てましょう。

ここで赤ちゃんに早く会いたい！という気持ちをしっかりと強めておくことで、前向きな気持ちでのお産に繋がります。

ぽこ

赤ちゃんのことを考えることで、さらに愛おしくなり、幸せな気持ちになれますよ。

イメージトレーニングは、リラックスできる優しい音楽を聴きながらでも充分に練習はできますが、

専用のイメージトレーニング用BGMのナレーションに沿って、練習すると、より簡単にイメトレができますよ。

呼吸法

ソフロロジー式の呼吸法の基本は、

鼻から吸って、口から深くゆっくりと息を吐くこと！

お産の時に自然に実践できるように、繰り返し練習をしておくことが大切です。

ぽこ

息を吐けば自然と息を吸うので、「息を吐く」ことだけに集中すれば大丈夫！！

ぽこ

陣痛の強い痛みは、ずっと続くものではないということを知っているだけでも、少しは不安を和らげることができるのではないでしょうか。

ソフロロジー式の呼吸法は、

など色んな方法・場所で練習できます。

後ほど詳しく紹介しますが、ソフロロジー出産という本では、

基本の呼吸法と、分娩段階に応じた３つの呼吸法が紹介されています。

ぽこ

正直、私は陣痛の時に使い分けが難しそうなので、種類にこだわることなく、長く息を吐くことに集中するつもりです。

本の中でも、使い分けは絶対ではなく、長く息を吐くことを意識すればよいと言われています。

初産の私の独学での実践方法

私の産院では、ソフロロジー式分娩は取り入れていないので、本や音源を活用しながら、独学で練習しています。

ぽこ

では、初産の私のソフロロジー式の独学法や、参考にしている本などをご紹介！

お産の進み方・ソフロロジー式の考え方について知る

始めに、陣痛がきてからお産が進むまでの流れを把握しておくことが大切になります。

お産の流れを把握しておくことで、今赤ちゃんがどのように頑張って産まれようとしているのかが分かり、お産中の赤ちゃんの状況をイメージしやすくなります。

まずは、基本的なお産の知識を得たうえで、ソフロロジーの考え方や呼吸法などについて勉強していきましょう！

ソフロロジー式でのお産を実践するために、参考にしている本はこちら。

について丁寧に書かれています。

ぽこ

これ１冊あれば、お産やソフロロジーについての知識、妊娠中の過ごし方、トレーニング方法が全て分かる！！

ソフロロジー式の専用BGMでイメトレと呼吸法を練習する

実際のイメージトレーニングは、専用のBGMを聴くのがおすすめ。

ソフロロジー式分娩 音源

この音声には、解説付きとBGMのみの2種類が含まれています。

音声ダウンロード後は、Amazon Musicのアプリで、いつでもどこでも視聴可能です。

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ナレーションの解説付き音源を聴くと、次のような練習ができます。

解説付きの音声を聴き流すだけで、誰でも簡単にイメージトレーニングの練習ができるんです！

イメージトレーニングをする際には、ゆっくりと息を吐く呼吸法も意識して繰り返し練習しましょう。

ぽこ

私はお風呂に入っている時やヨガをしている時など、毎日聴いて練習しています♪

出産時に意識すること

ソフロロジー式で、穏やかなお産をするためには、

心と身体はリラックス・頭の中は大好きな赤ちゃんのことでいっぱいな状態を作ることが大切。

出産のときには、息を深くゆっくりと吐きながら、次のようなことを意識してみましょう。

妊娠中のイメージトレーニングで赤ちゃんを愛おしく想う気持ちをしっかりと育て、

お産の際には、そんな愛おしい宝物を迎え入れる気持ちを持って、赤ちゃんと一緒に頑張りたいですね！

最後に：ソフロロジーでママにも赤ちゃんにも優しいお産を

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

今回は、ソフロロジー式の概要や妊娠中からの練習方法などについて、お伝えしました。

ソフロロジー式分娩のメリット

ソフロロジーで出産するために練習すること

ソフロロジー式分娩は、出産方法というより、

いかにこれを実践できるかが大切になってきます。

ぽこ

ソフロロジー式のお産の考え方に出会い、毎日イメトレをすることで、陣痛が怖いというより、赤ちゃんと会える喜びの方が大きくなりました。

妊娠中に赤ちゃんのことを考え話しかけるだけでも、幸せな気持ち包まれ、良いリラックスタイムになります。

せっかくお産という貴重な体験をするので、怖い…と怯える日々を過ごすより、

毎日、赤ちゃんが愛おしいな・早く会いたいなと思いながら過ごす方が、マタニティライフも充実したものになるはずです♪

ぽこ

出産後は、ソフロロジーを意識して、どのようなお産ができたかレポしたいと考えています！お楽しみに！

ソフロロジー式分娩 音源